朔风渐紧，寒雪初降，“大雪”节气携仲冬凛冽如期而至。此时白昼渐短、夜色绵长，天地间阴气臻于极致，阳气悄然蛰伏，人体阴阳气血也随之进入调整期。
起居调养
顺应天时，藏精养神
早睡晚起，避寒就温
大雪后昼短夜长，应遵循“冬三月，早卧晚起，必待日光”的原则，保证23点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免寒邪侵袭。
睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可加入艾叶、生姜等温经散寒的中药，促进血液循环，缓解手足冰凉。
营造睡眠环境
保持卧室温暖(18-22℃)，避免冷风直吹头部或脚部。
使用加湿器保持空气湿润(40%-60%)，防止干燥引发咽喉不适或皮肤瘙痒影响睡眠。
运动调养
适度锻炼，引阳入阴
选择温和运动
推荐八段锦、太极拳、瑜伽等低强度运动，每日30分钟，以微微出汗为宜，避免大汗伤阳。
日间晒太阳
上午9-10点或下午3-4点，晒背部(督脉所在)15-20分钟，补充阳气，改善情绪。
情志调养
疏肝解郁，宁心静气
1. 冥想与深呼吸：睡前10分钟进行腹式呼吸，放松身心，缓解焦虑。
2.社交互动：多与亲友交流，避免孤独感加重心理负担。
3.减少思虑：睡前不处理工作或复杂问题，可通过写日记梳理情绪，避免思绪繁杂影响入睡。
中医
特色治疗方法
大雪时节，寒邪凝滞、阳气不足易扰心神，加之冬季闭门少动、思虑易积，许多人难逃“寒夜难眠”的困扰。
艾灸疗法：温通经络，调和阴阳
取穴：基础穴位为大椎、三阴交；心脾两虚加心俞、脾俞；心肾不交加心俞、肾俞；肝火扰心加肝俞；痰热扰心加脾俞。
操作：每次艾灸20分钟，以感觉舒适温热、局部皮肤潮红为度，若温度过高可上提灸条。每2日治疗1次，每周3次，4周为1个疗程。
耳穴压豆：刺激穴位，安神定志
耳穴：基础穴位为神门、皮质下、心、交感；心脾两虚加脾；心肾不交加肾；肝火扰心加肝、枕；痰热扰心加脾、胃。
操作：采用一次性揿针按压粘贴于穴位，单侧取穴。留针期间，每日按压穴位4次，每次1分钟，其中1次需在睡前30分钟进行，按压力度以出现酸胀感为宜。
健康管理：日常调理，助眠无忧
1.中药足浴：自制足浴方——合欢皮15g、首乌藤30g、茯神15g、玫瑰花15g、红花10g、百合15g、远志10g、牡蛎30g。将药材放入砂锅，加水3000mL浸泡30分钟，武火烧开后转文火煎30分钟，去渣倒入足浴盆，加水至超过踝关节，温度控制在38～42℃，每晚睡前浸泡30分钟。
2.音乐疗法：根据证型选择对应乐曲——心脾两虚证听《醉渔唱晚》(养心安神)；心肾不交证听《平沙落雁》(滋肾养心)；肝火扰心证听《胡笳十八拍》(滋阴养肝)；痰热扰心证听《十面埋伏》(健脾化痰)。
特色站点简介
宝山区庙行镇社区卫生服务中心共康服务站位于宝山区共康路345号一楼，为上海市中医药特色巡诊服务站，设失眠专病门诊，聚焦“艾灸耳穴加自管，中医调摄治失眠”，通过艾灸、耳穴揿针、中药足浴、音乐疗法等中医药服务提升慢性失眠患者疗效，获宝山区科委课题1项，宝山区医学重点品牌项目1项，形成中医诊治失眠的特色品牌。
(来源：宝山卫生健康)
配资一流股票配资门户提示：文章来自网络，不代表本站观点。
